Koksartroza
Koksartroza — Vežbe Koksartroza: Uvod u rehabilitaciju
Šta je koksartroza?
Koksartroza ili osteoartritis kuka je degenerativno stanje zgloba kuka koje nastaje usled trošenja hrskavice, što dovodi do trenja između kostiju, bola i ukočenosti. Ovo stanje je često povezano sa starenjem, prekomernom težinom, prethodnim povredama ili genetskim faktorima. Simptomi uključuju bol u kuku, preponama ili butini, ukočenost (naročito nakon mirovanja), ograničenu pokretljivost i poteškoće pri hodanju, penjanju uz stepenice ili ustajanju iz sedenja. Ortopedska pomagala, poput štaka ili hodalice mogu smanjiti opterećenje na zglob i olakšati kretanje tokom svakodnevnih aktivnosti.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u održavanju pokretljivosti zgloba kuka, jačanju okolnih mišića (npr. gluteusa, kvadricepsa i ložne muskulature) i smanjenju bola. Ortopedska pomagala pružaju podršku tokom kretanja, dok vežbe poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju ukočenost i pomažu u očuvanju funkcije zgloba. Redovnim vežbanjem možete poboljšati ravnotežu, smanjiti pritisak na kuk i olakšati aktivnosti poput hodanja, sedenja ili laganih kućnih poslova, čime se usporava napredovanje bolesti.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi, konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, posebno ako bol postane jači ili ako imate poteškoća sa ravnotežom.
• Prekinite vežbu ako osetite oštar bol, pojačan otok ili nestabilnost. Počnite sa laganim pokretima i postepeno povećavajte opseg i intenzitet.
• Vežbe izvodite na ravnoj podlozi, u mirnom okruženju, i izbegavajte pokrete poput dubokog čučnja ili prekomernog savijanja kuka koji mogu pogoršati simptome.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3-4 dana u nedelji, minimum 6-12 nedelja kako bi se postigao početni efekat. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo dnevne rutine za održavanje zdravlja kuka.
Koksartroza — Vežbe
Jednostavne vežbe za ublažavanje simptoma artroze kuka i poboljšanje stabilnosti zgloba.
1) Podizanje kolena do granice bola
- Stanite iza stolice i pridržavajte se za naslon.
- Polako podignite jedno koleno prema napred (kao da hodate), ne više od 90°.
- Vratite nogu nazad i ponovite drugom nogom.
- Ne forsirajte ako se pojavi bol.
2) Bočno podizanje noge
- Stanite uspravno pored stolice.
- Pomerajte ispravljenu nogu u stranu, pa vratite u početni položaj.
- Nemojte podizati kuk — pokret dolazi samo iz noge.
3) Opružanje kuka unapred (stojeći, uz oslonac)
- Stanite iza stolice.
- Polako pomerite jednu nogu unazad (kao da gurate nogom nazad), pa vratite.
- Leđa držite ravno, pokret je blag i kontrolisan.
4) Most – stabilizacija kuka
- Lezite na leđa, kolena savijena, stopala na podu.
- Podignite kukove ka plafonu tako da telo bude u ravni sa butinama.
- Zadržite 3 sekunde, pa se spustite.
5) Ustajanje iz stolice bez pomoći ruku
- Sedite na ivicu stolice.
- Stopala postavite ispod kolena, ruke prekrstite na grudima.
- Nagnite se blago napred i ustanite uz pomoć nogu.
- Kada stanete, potpuno ispravite kukove.
6) Istezanje prednje strane kuka
- Stanite pored zida ili stolice za oslonac.
- Pomerite nogu korak unazad.
- Gurnite kukove napred, podignite grudni koš.
- Možete saviti zadnje koleno — važno je da osetite istezanje prednje strane kuka.
7) Vežba ravnoteže – hod „po liniji“
- Stanite između dve stolice ili pored kuhinjskog pulta.
- Stavite jednu nogu direktno ispred druge (kao da stojite na liniji).
- Pokušajte da ne držite ništa, ako možete.
- Zadržite 10 sekundi, pa zamenite noge.