Totalna zamena kolena — Faza 2 (3–6. nedelja)

Totalna zamena kolena — Faza 2 (3–6. nedelja)

Vežbe za jačanje i pokretljivost kolena uz video-demonstracije.

1) Aktivno savijanje kolena u stojećem položaju

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite iza stolice, pridržavajući se za oslonac.
  • Savijte koleno povlačeći petu ka zadnjici.
  • Zadržite trenutak, zatim vratite nogu u početni položaj.

2) Silazak sa stepenika (jačanje kolena)

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite na niski stepenik ili platformu.
  • Kontrolisano savijte operisanu nogu da spustite drugu nogu na niži stepenik.
  • Vratite se ispravljanjem operisane noge i podizanjem druge noge nazad.
  • Pokret izvodite bez trzaja.

3) Savijanje kolena ležeći na stomaku

3 serije × 10 ponavljanja
  • Lezite na stomak, noge ispružene; stavite jastuk ispod butina.
  • Savijte koleno povlačeći stopalo ka zadnjici.
  • Zadržite par sekundi, pa se vratite u početni položaj.

4) Aktivacija butine u sedećem položaju

3 serije × 10 ponavljanja
  • Sedite na ravnu podlogu, noge ispružene.
  • Smotani peškir stavite ispod operisanog kolena.
  • Usmerite prste stopala nagore i zategnite butni mišić pritisnuvši peškir.

5) Ispružanje kolena u sedećem položaju

3 serije × 10 ponavljanja
  • Sedite uspravno, ramena opuštena.
  • Ispružite jednu nogu ispred sebe do pune ekstenzije.
  • Zadržite kratko, pa savijte koleno i vratite nogu nazad.
  • Zamenite nogu i ponovite.