Totalna zamena kolena — Faza 3 (7–12. nedelja)

Totalna zamena kolena — Faza 3 (7–12. nedelja)

Napredne vežbe za snagu, stabilnost i koordinaciju.

1) Koračanje unapred i u stranu

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite uspravno.
  • Oslonite se na operisanu nogu, drugom napravite dva koraka napred i vratite se.
  • Zatim istom nogom napravite dva koraka u stranu i vratite se.

2) Čučanj uz pomoć stolice

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite ispred stabilne stolice.
  • Spuštajte se kao da ćete sesti, zaustavite se tik pre dodira stolice.
  • Vratite se u stojeći položaj.

3) Balans na jednoj nozi sa čučnjem i podizanjem na prste

3 serije × 10 ponavljanja
  • Težina tela na operisanoj nozi; drugu odvojite od poda.
  • Raširite ruke radi balansa.
  • Blagi čučanj pa podizanje na prste, zatim spustite stopalo.

4) Hodanje po liniji

3 serije × 10 ponavljanja
  • Postavljajte jedno stopalo direktno ispred drugog kao po ravnoj liniji.
  • Spuštajte petu tačno ispred prstiju druge noge pri svakom koraku.

5) Podizanje kukova za stabilizaciju

3 serije × 10 ponavljanja
  • Lezite na leđa, kolena savijena, stopala na podu.
  • Podignite kukove zatezanjem zadnjice, zadržite kratko.
  • Spustite se kontrolisano.