Totalna zamena kuka — Faza 2

Totalna zamena kuka — Faza 2

Vežbe za jačanje i pokretljivost kuka uz video-demonstracije.

1) Ustajanje bez pomoći ruku

3 serije × 10 ponavljanja
  • Sedite na ivicu stolice tako da su stopala postavljena ispod centra tela.
  • Ustanite bez oslanjanja na ruke, pa se kontrolisano vratite u sedenje.

2) Aktivno savijanje kuka, ležeći na leđima

3 serije × 15 ponavljanja
  • Lezite na leđa, noge ispružene.
  • Polako privucite operisanu nogu ka grudima.
  • Ne prelazite ugao savijanja kuka od ~90°.

3) Most – vežba za stabilizaciju kuka

3 serije × 15 ponavljanja
  • Lezite na leđa i savijte kolena; stopala su ravno na podu.
  • Podignite kukove (nagni karlicu unapred), zadržite kratko i spustite.

4) Opružanje kuka stojeći, uz oslonac

3 serije × 15 ponavljanja
  • Stanite iza stolice i uhvatite se za naslon.
  • Pomerite operisanu nogu unazad i vratite u početni položaj.

5) Vežba „školjka“ — aktivacija gluteusa medijusa

3 serije × 15 ponavljanja
  • Lezite na bok (operisana noga gore), stopala su spojena i blago povučena ka zadnjoj strani butina; kolena su savijena.
  • Držeći stopala spojena, podignite gornje koleno, spustite i ponovite.

6) Blagi čučanj uz podršku

3 serije × 15 ponavljanja
  • Stanite iza stabilne stolice i naslonite ruke na naslon.
  • Spustite se u blagi čučanj (kratak opseg), pa se oslonite na noge i vratite u stoj.