Totalna zamena kuka - Faza 3
08 сеп
Totalna zamena kuka — Faza 3
9–12. nedelja oporavka — napredne vežbe za stabilnost, balans i snagu
1) Čučanj na jednoj nozi uz oslonac
- Stanite iza stolice.
- Ispružite ruke i oslonite se na naslon obema šakama.
- Operisana noga stoji, a druga noga se pomeri blago unazad i samo vrhom palca dodiruje pod.
- Tu nogu ne koristite za oslonac, već samo radi ravnoteže.
- Savijajte koleno i zatim se vratite u početni položaj.
2) Koračanje napred i u stranu
- Započnite iz stojećeg položaja.
- Oslonite se na operisanu nogu i napravite dva koraka napred zdravom nogom.
- Vratite se u početni položaj, pa napravite dva koraka u stranu istom nogom.
3) Odvođenje noge u stranu — iz ležećeg položaja
- Lezite na bok tako da je operisana noga gore.
- Savijte donju nogu u kolenu.
- Gornju nogu držite ispruženu i podignite je ka plafonu.
4) Balans na jednoj nozi sa zatvorenim očima
- Stanite uspravno, prenesite težinu na operisanu nogu.
- Drugom nogom se odvojite od poda i zatvorite oči.
- Zadržite balans što duže možete.
5) Odvođenje noge u stranu — stojeći, uz oslonac
- Stanite ispred stolice i pridržite se za naslon.
- Podignite jednu nogu u stranu, pa je vratite u početni položaj.
6) Podizanje na prste uz oslonac (jačanje mišića lista)
- Stanite uspravno, noge u širini kukova.
- Pridržavajte se za zid ili stabilan predmet radi ravnoteže.
- Podignite se na prste i polako se spustite.
Napomena: Vežbe izvodite postepeno i bez bola. Ako osetite pojačan bol, otok ili nestabilnost – odmah prekinite i konsultujte se s fizioterapeutom.