Vežbe za skoliozu — Rehabilitacija i prevencijaSkolioza: Uvod u rehabilitaciju

Šta je skolioza?
Skolioza je stanje kičme karakterisano abnormalnim bočnim zakrivljenjem, koje može izgledati kao oblik slova "S" ili "C" kada se posmatra na rendgenskom snimku. Ovo stanje može biti prisutno od rođenja (kongenitalna skolioza), razviti se tokom detinjstva ili adolescencije (idiopatska skolioza) ili nastati usled degenerativnih promena kod odraslih. Simptomi uključuju nepravilno držanje, asimetriju ramena ili kukova, bol u leđima (posebno kod odraslih) i, u težim slučajevima, poteškoće sa disanjem ili hodanjem. Ortopedska pomagala, poput ortoza ili midera za kičmu, često se koriste za usporavanje progresije zakrivljenja i pružanje podrške tokom rehabilitacije.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u jačanju mišića koji podržavaju kičmu (npr. mišića trupa, leđa i stomaka), poboljšanju držanja i smanjenju bola ili ukočenosti. Ortopedska pomagala pružaju stabilnost i pomažu u korekciji zakrivljenja, dok vežbe poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu i snagu. Redovnim vežbanjem možete ublažiti simptome, poboljšati funkciju kičme i olakšati svakodnevne aktivnosti poput hodanja, sedenja ili stajanja, dok se istovremeno smanjuje rizik od pogoršanja stanja.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
•    Pre početka vežbi, konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, posebno ako osetite jak bol, ukočenost ili poteškoće sa ravnotežom.
•    Prekinite vežbu ako osetite oštar bol, pojačanu ukočenost ili neobične senzacije. Počnite sa laganim pokretima i postepeno povećavajte intenzitet.
•    Vežbe izvodite na ravnoj podlozi, u mirnom okruženju, i izbegavajte pokrete poput prekomernog uvrtanja ili dizanja teških predmeta koji mogu pogoršati stanje.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3-5 dana u nedelji, minimum 8-12 nedelja kako bi se postigao početni efekat. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo dnevne rutine za održavanje zdravlja kičme.

Vežbe za skoliozu

Rehabilitacija i prevencija — jednostavne vežbe za poboljšanje držanja i stabilnosti

1) Istezanje sa naginjanjem ka strani

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 5 sekundi
  • Stanite uspravno, stopala u širini kukova, ruke pored tela.
  • Pružite jednu ruku naniže ka kolenu, naginjući telo u stranu.
  • Zadržite položaj. Ponovite na drugu stranu.

2) Dinamička vežba za ravnotežu i rotaciju trupa

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 5 sekundi
  • Stanite pravo, zakoračite unapred većim korakom.
  • Prenosite težinu napred-nazad. Kada idete napred, suprotna ruka ide gore.
  • Rotirajte trup blago ka prednjoj nozi. Vratite se i ponovite.

3) Istezanje ruke i noge za stabilizaciju trupa

3 serije × 10 ponavljanja
  • Zauzmite četvoronožni položaj.
  • Pružite istovremeno suprotnu ruku i nogu, bez uvrtanja trupa.
  • Održavajte kontrolu. Ponovite s drugom stranom.

4) Pokret mačke i kamile — istezanje leđa

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 5 sekundi
  • Zauzmite četvoronožni položaj.
  • Izvijte leđa, podižući glavu na gore — zadržite položaj 5 sekundi.
  • Zatim savijte leđa tako da uvlačite stomak prema kičmi — zadržite 5 sekundi.
  • Ponovite pokret.