Totalna zamena ramena — Faza 2 (5–8. nedelja oporavka)

Totalna zamena ramena — Faza 2

5–8. nedelja oporavka — vežbe istezanja i jačanja ramena uz video-demonstracije.

1) Istezanje ramena unazad, ležeći

3 serije × 5 ponavljanja — zadržati 30 sekundi
  • Lezite na leđa.
  • Postavite obe ruke iza glave, kao da želite da poduprete potiljak.
  • Polako spuštajte laktove u stranu koliko god možete.
  • Zadržite položaj 30 sekundi.

2) Istezanje ramena u bočnom ležećem položaju

3 serije × 10 ponavljanja
  • Lezite na povređenu stranu.
  • Ruka je ispred tela, lakat savijen pod 90°.
  • Drugom rukom nežno pritisnite ručni zglob bolne ruke ka podu.
  • Osetićete istezanje u zadnjem i gornjem delu ramena.

3) Aktivno podizanje ruke u stranu

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite uspravno, ruke pored tela.
  • Podignite operisanu ruku pravo u stranu ka gore, vodeći pokret palcem.
  • Ne naginjite se i ne podižite rame.
  • Kontrolisano spustite ruku nazad.

4) Istezanje mišića leđa i ramenih ekstenzora (ruke na stolu)

3 serije × 5 ponavljanja — zadržati 20 sekundi
  • Sedite i postavite ruke na sto ispred sebe.
  • Polako istegnite ruke napred što dalje možete.
  • Spustite glavu između ramena i zadržite položaj 20 sekundi.

5) Aktivno opružanje ruke unazad

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite uspravno, ruke pored tela.
  • Pomaknite operisanu ruku pravo unazad, vodeći pokret malim prstom.
  • Ne naginjite se napred niti uvijajte telo.

6) „Hodanje prstima po zidu“ — podizanje ruke

3 serije × 10 ponavljanja
  • Ispružite ruku ispred sebe i postavite dlan na zid.
  • „Hodajte“ prstima uz zid što više možete, bez naprezanja.
  • Spustite prste niz zid i vratite se u početni položaj.