Sindrom karpalnog tunela — VežbeSindrom karpalnog tunela: Uvod u rehabilitaciju

Šta je sindrom karpalnog tunela?
Sindrom karpalnog tunela je stanje izazvano pritiskom na medijalni nerv u zglobu šake, koji prolazi kroz uski kanal (karpalni tunel). Ovaj pritisak može nastati zbog ponavljajućih pokreta šake, upale, povrede ili drugih faktora poput trudnoće ili dijabetesa. Simptomi uključuju bol, trnjenje, peckanje ili slabost u šaci i prstima (posebno palcu, kažiprstu i srednjem prstu), koji se često pogoršavaju noću ili tokom aktivnosti poput kucanja ili držanja predmeta. Ortopedska pomagala, poput ortoza za ručni zglob, pomažu u smanjenju pritiska na nerv držeći zglob u neutralnom položaju, posebno tokom spavanja.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u smanjenju ukočenosti, poboljšanju pokretljivosti zgloba šake i jačanju okolnih mišića, što može olakšati pritisak na medijalni nerv. Ortopedska pomagala pružaju stabilnost i smanjuju naprezanje tokom oporavka, dok vežbe poboljšavaju cirkulaciju i fleksibilnost. Redovnim vežbanjem možete smanjiti simptome poput trnjenja i bola, poboljšati snagu stiska i vratiti se aktivnostima poput pisanja, kucanja ili nošenja predmeta.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
•    Pre početka vežbi, konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, posebno ako simptomi (poput trnjenja ili slabosti) postanu jači.
•    Prekinite vežbu ako osetite oštar bol, pojačano trnjenje ili otok. Počnite sa laganim pokretima i postepeno povećavajte intenzitet.
•    Vežbe izvodite u mirnom okruženju, na ravnoj površini, i izbegavajte prekomerno savijanje ili istezanje zgloba šake tokom oporavka.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3-5 dana u nedelji, minimum 4-8 nedelja kako bi se postigao početni efekat. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo dnevne rutine za održavanje zdravlja šake.

Sindrom karpalnog tunela — Vežbe

Mobilnost, istezanje i jačanje šake i podlaktice — kratka uputstva i video-demonstracije

1) Savijanje zglobova prstiju

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 3 sekunde
  • Sedite i postavite ruku na sto, dlan okrenut ka gore.
  • Savijte krajnje i srednje članke prstiju ka dlanu, bez pokreta u ručnom zglobu.
  • Polako se vratite u početni položaj.

2) Aktivno savijanje i opružanje ručnog zgloba

3 serije × 10 ponavljanja
  • Oslonite podlakticu na sto, palac okrenut ka plafonu.
  • Savijte šaku ka dlanu, zatim je polako ispružite unazad.
  • Držite prste opuštenim; pokret neka bude lagan i bez bola.

3) Zatezanje nadlaktice bez pokreta ručnog zgloba (izometrija)

2 serije × 10 ponavljanja — zadržati 5 sekundi
  • Ruka na stolu, dlan ka dole.
  • Drugom rukom pritisnite gornji deo šake.
  • Pokušajte da podignete šaku ka gore dok gornja ruka pruža otpor. Držite 5 sekundi, pa opustite.

4) Istezanje spoljašnjih mišića podlaktice

4 serije × 5 ponavljanja — zadržati 10 sekundi
  • Ispružite bolnu ruku ispred sebe, dlan ka podu.
  • Savijte šaku na dole i drugom rukom nežno pritiskajte gornji deo šake.
  • Osetite istezanje po zadnjoj strani podlaktice.

5) Stiskanje lopte — jačanje mišića šake i prstiju

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 5–10 sekundi
  • Uzmite mekanu gumenu ili sunđerastu lopticu u bolnu ruku.
  • Stisnite što jače možete bez bola i zadržite 5–10 sekundi.
  • Opustite i ponovite.