Ahilova tendinopatija: Uvod u rehabilitaciju

Šta je Ahilova tendinopatija?
Ahilova tendinopatija je stanje koje pogađa Ahilovu tetivu, snažnu tetivu koja povezuje mišiće lista sa petnom kosti. Ovo stanje nastaje usled preopterećenja, ponavljajućih pokreta ili neadekvatnog opterećenja tetive, često kod sportista, trkača ili ljudi koji naglo povećaju fizičku aktivnost. Simptomi uključuju bol i ukočenost duž Ahilove tetive ili iznad pete, naročito ujutru ili nakon aktivnosti, kao i osetljivost na dodir. Tendinopatija može biti akutna (zbog upale) ili hronična (zbog degenerativnih promena u tetivi). Pravilna rehabilitacija i korišćenje ortopedskih pomagala, poput potpetica ili ortoza za stopalo, ključni su za oporavak.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u jačanju Ahilove tetive, poboljšanju njene elastičnosti i smanjenju bola. Ortopedska pomagala, poput steznika za skočni zglob, smanjuju pritisak na tetivu tokom oporavka, dok vežbe postepeno povećavaju njenu otpornost na opterećenje. Redovnim vežbanjem možete vratiti funkcionalnost tetive, smanjiti rizik od ponovne povrede i vratiti se normalnim aktivnostima, uključujući sport.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
•    Pre početka vežbi, konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, posebno ako bol potraje ili se pogorša.
•    Prekinite vežbu ako osetite oštar bol, pojačanu ukočenost ili otok. 
•    Vežbe izvodite na ravnoj podlozi i nosite udobnu obuću sa dobrim prigušenjem.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3-4 dana u nedelji, minimum 6-12 nedelja kako bi se postigao početni efekat. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo dnevne rutine za održavanje zdravlja noge.




Ahilova tendinopatija — Vežbe

Ahilova tendinopatija — Vežbe

Program vežbi za jačanje i oporavak Ahilove tetive.

1) Aktivacija pokreta

3 serije × 10 ponavljanja
  • Lezite na krevet.
  • Podignite oba stopala i ispružite prste napred.
  • Pomerajte samo stopala, noge ostaju opuštene.

2) Podizanje na prste — obe noge

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite uspravno ispred čvrste površine.
  • Naslonite dlanove radi oslonca.
  • Podignite se na prste obe noge, pete se odvajaju od poda.
  • Kontrolisano se spustite.

3) Podizanje na prste — jednom nogom

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite na povređenu nogu, pridržite se za stabilnu površinu.
  • Podignite se na prste tako da se peta odvoji od poda.
  • Koleno pravo, spustite se kontrolisano.

4) Podizanje peta iz sedećeg položaja

3 serije × 10 ponavljanja
  • Sedite uspravno na stolicu, stopala ravno na podu.
  • Polako podignite pete, prsti ostaju na podu.
  • Zadržite sekundu pa opustite.
Napomena: Ako osetite pojačani bol ili otok, obustavite vežbe i konsultujte stručnjaka.