LUKIĆ LEK
Korpa

Burzitis kuka

22 сеп Burzitis kuka
0 Komentar(a) 31 Pregled(a) Vežbe i oporavak , Kuk

Burzitis kuka — Program vežbiBurzitis kuka: Uvod u rehabilitaciju

Šta je burzitis kuka?
Burzitis kuka je upala ili iritacija burze – malog „jastučića“ ispunjenog tečnošću koji se nalazi između kostiju i mekih tkiva u predelu kuka. Burza služi da smanji trenje i omogući glatko kretanje, ali kada dođe do preopterećenja, povrede ili ponavljanih pokreta, ona se može upaliti. Simptomi uključuju bol na spoljašnjoj strani kuka, koji se može širiti niz butinu, pogoršava se pri hodanju, penjanju uz stepenice ili ležanju na zahvaćenoj strani. Burzitis može biti akutan (nakon povrede) ili hroničan (usled dugotrajnog opterećenja). Pravilna rehabilitacija i korišćenje ortopedskih pomagala, poput štapa, štaka ili jastučića za sedenje, mogu značajno ubrzati oporavak.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u jačanju i istezanju mišića oko kuka, smanjuju pritisak na upaljenu burzu i vraćaju stabilnost u pokretima. Ortopedska pomagala smanjuju opterećenje u akutnoj fazi, dok vežbe dugoročno vraćaju snagu i pokretljivost. Redovnim izvođenjem vežbi možete smanjiti bol, ubrzati oporavak i sprečiti ponavljanje tegoba.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, naročito ako je bol izražen.
• Prekinite vežbu ako osetite nagli bol ili pogoršanje simptoma.
• Vežbe izvodite kontrolisano, na ravnoj podlozi, i po potrebi uz pridržavanje.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3–4 puta nedeljno tokom perioda od 6–8 nedelja kako bi se postigao početni efekat. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo rutine za održavanje snage i stabilnosti kuka i prevenciju ponovnog javljanja burzitisa.

Burzitis kuka — Program vežbi

4 osnovne vežbe za istezanje i jačanje kukova

1) Istezanje gluteusa u položaju „broj 4“

2–4 ponavljanja × zadržati 15–30 sekundi
  • Lezite na leđa i savijte nogu koja je zahvaćena.
  • Prebacite tu nogu preko druge, članak iznad kolena.
  • Savijte zdravu nogu i privucite je prema sebi.
  • Osetićete istezanje u predelu kuka.

2) Istezanje bočnih mišića kuka uz nagib trupa

2–4 ponavljanja × zadržati 15–30 sekundi
  • Prekrstite zdravu nogu preko zahvaćene.
  • Gurnite kuk zahvaćene strane u stranu i nagnite trup od njega.
  • Osetićete istezanje sa bočne strane kuka i butine.

3) Odvođenje noge u stranu — ležeći položaj

8–12 ponavljanja × zadržati 6 sekundi
  • Lezite na bok, zahvaćena strana gore.
  • Savijte donju nogu u kolenu.
  • Podignite gornju nogu pravo ka plafonu.
  • Zadržite 6 sekundi pa polako spustite.

4) Vežba školjka — aktivacija gluteusa medijusa

8–12 ponavljanja × zadržati 6 sekundi
  • Lezite na bok, zahvaćena strana gore.
  • Stopala spojena, blago privučena ka zadnjoj strani butina.
  • Podignite gornje koleno držeći stopala spojena.
  • Zadržite 6 sekundi pa spustite.
Napomena: Sve vežbe radite postepeno, bez bola. Ako se javi bol ili otok, napravite pauzu i obratite se fizioterapeutu.