Išijas
Išijas — Program vežbi Išijas: Uvod u rehabilitaciju
Šta je išijas?
Išijas je naziv za bol koji se širi duž išijadičnog nerva – najvećeg nerva u telu, koji ide od donjeg dela kičme preko zadnjice niz nogu. Najčešći uzrok je uklještenje ili iritacija nerva, najčešće usled hernije diska, degenerativnih promena kičme ili mišićnog spazma.Simptomi uključuju bol u donjem delu leđa koji se širi u nogu, trnjenje, slabost ili osećaj žarenja. Bol može biti blag ili veoma intenzivan i obično se pogoršava pri dužem sedenju, stajanju ili savijanju. Pravilna rehabilitacija i, po potrebi, ortopedska pomagala, ključni su za ublažavanje simptoma i vraćanje funkcionalnosti.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u istezanju i jačanju mišića leđa, zadnjice i nogu, čime se smanjuje pritisak na išijadični nerv. Takođe poboljšavaju držanje i stabilnost kičme, smanjuju bol i ubrzavaju oporavak. Ortopedska pomagala mogu olakšati svakodnevne aktivnosti, dok vežbe dugoročno doprinose prevenciji ponovnog javljanja simptoma.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, naročito ako imate jak bol ili slabost u nozi.
• Prekinite vežbu ako bol naglo poraste, ako se javi osećaj gubitka snage ili problemi sa kontrolom mokrenja/creva (to zahteva hitan pregled).
• Vežbe izvodite sporo i u granicama prijatnog istezanja, bez forsiranja.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite svakodnevno ili minimum 5 puta nedeljno tokom perioda od 6–8 nedelja, u zavisnosti od jačine simptoma i uzroka. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo rutine za održavanje zdravlja kičme i prevenciju ponovnog javljanja išijasa.
Išijas — Program vežbi
5 osnovnih vežbi za rasterećenje i jačanje leđa
1) Rotacija donjeg dela leđa
- Lezite na leđa, kolena savijena, stopala na podu.
- Raširite ruke u stranu i držite ramena na podu.
- Spojena kolena spustite u jednu stranu, vratite i zatim u drugu stranu.
- Zadržite nekoliko sekundi u položaju istezanja.
2) Grljenje kolena
- Lezite na leđa.
- Privucite jedno koleno ka grudima, pa drugo.
- Obuhvatite obe noge rukama i privucite ka sebi.
- Osetićete istezanje u donjem delu leđa.
3) Dečja poza
- Spustite se na ruke i kolena.
- Kolena ispod kukova, ruke ispod ramena.
- Spustite zadnjicu na pete i ruke ispružite napred.
- Glavu spustite dole, opustite leđa i noge.
4) Pokret mačke i kamile
- Zauzmite četvoronožni položaj.
- Izvijte leđa, podignite glavu i zadržite 10 sekundi.
- Savijte leđa uvlačeći stomak, zadržite 10 sekundi.
5) Most
- Lezite na leđa, stopala na podu.
- Zategnite mišiće zadnjice.
- Podignite kukove ka plafonu, telo u jednoj liniji.
- Zadržite 5 sekundi pa spustite.
Povezani proizvodi
