LUKIĆ LEK
Korpa

Povreda rotatorne manžetne

22 сеп Povreda rotatorne manžetne
0 Komentar(a) 20 Pregled(a) Vežbe i oporavak , Rame

Povreda rotatorne manžetne — Program vežbiPovreda rotatorne manžetne: Uvod u rehabilitaciju

Šta je povreda rotatorne manžetne?
Rotatorna manžetna je grupa od četiri mišića i njihovih tetiva koje stabilizuju rame i omogućavaju njegovu pokretljivost. Povrede rotatorne manžetne najčešće nastaju usled preopterećenja, ponavljanih pokreta iznad glave, pada ili starenja i degenerativnih promena. Simptomi uključuju bol u ramenu, slabost, ograničen opseg pokreta i teškoće pri podizanju ruke. Povreda može biti istegnuće, parcijalna ili potpuna ruptura. U težim slučajevima može zahtevati hirurško lečenje. Pravilna rehabilitacija i, po potrebi, korišćenje ortopedskih pomagala (ortoza za rame), ključni su za oporavak funkcije ramena.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u jačanju mišića rotatorne manžetne i lopatice, vraćaju stabilnost i kontrolu pokreta i smanjuju bol. Ortopedska pomagala se koriste u ranoj fazi za rasterećenje zgloba, dok vežbe omogućavaju postepeno vraćanje snage i funkcionalnosti. Redovno izvođenje vežbi smanjuje rizik od hroničnih bolova i omogućava povratak svakodnevnim aktivnostima.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, naročito ako je povreda nastala naglo ili ako je urađena operacija.
• Prekinite vežbu ako osetite jak bol, „preskakanje“ u ramenu ili naglu slabost.
• Vežbe radite kontrolisano, u bezbolnom opsegu pokreta i bez prevelikog naprezanja.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3–4 puta nedeljno tokom perioda od 8–12 nedelja da bi se postigao stabilan oporavak. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo redovne rutine za održavanje snage i zdravlja ramena, naročito kod osoba koje obavljaju fizički zahtevne poslove ili se bave sportom.

Povreda rotatorne manžetne — Program vežbi

4 osnovne vežbe za stabilizaciju i jačanje ramena

1) Izometrijska spoljašnja rotacija ramena u neutralnom položaju

3 serije × 5 ponavljanja — zadržati 5 sekundi
  • Lezite na leđa, povređena ruka uz telo, oslonjena na jastuk.
  • Savijte lakat pod pravim uglom, prsti neka budu usmereni ka plafonu.
  • Drugom rukom pridržite spoljašnju stranu ručnog zgloba.
  • Lagano gurajte šakom ka spolja dok druga ruka pruža otpor (50% snage).
  • Zadržite 5 sekundi pa opustite.

2) Aktivni pokreti ramena — rotacija unutra i spolja (stojeći)

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite uspravno.
  • Savijte lakat pod pravim uglom, ruka uz telo.
  • Polako rotirajte ruku ka spolja i unutra, lakat ostaje uz telo.
  • Kontrolišite pokret i vratite se u početni položaj.

3) Spoljašnja rotacija ramena — ležeći

3 serije × 10 ponavljanja
  • Lezite na zdravu stranu tela.
  • Povređena ruka uz telo, lakat savijen pod 90°.
  • Podignite podlakticu nagore, zatim je spustite nazad.
  • Nadlaktica ostaje uz telo tokom pokreta.

4) Aktivacija lopatica

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite uspravno.
  • Polako povucite lopatice nazad i nadole jednu ka drugoj.
  • Pokret je blag, ne treba da boli niti da previše „stiskate“.
Napomena: Sve vežbe radite polako i kontrolisano. Ako se javi bol ili nelagodnost, napravite pauzu i obratite se fizioterapeutu.