Povreda vrata – uganuće ili istegnuće
Povreda vrata — Uganuće ili istegnuće Povreda vrata – uganuće ili istegnuće: Uvod u rehabilitaciju
Šta je povreda vrata – uganuće ili istegnuće?Uganuće ili istegnuće vrata najčešće nastaje kada se mišići i ligamenti vrata previše istegnu ili delimično pokidaju usled naglog pokreta, pada, saobraćajne nesreće („whiplash“) ili dugotrajnog nepravilnog držanja. Simptomi uključuju bol i ukočenost u predelu vrata, ograničen opseg pokreta, glavobolje i ponekad bol koji se širi u ramena ili ruke. Povreda može biti blaga, ali u nekim slučajevima može izazvati hronične tegobe ako se ne tretira pravilno. Pravilna rehabilitacija i, po potrebi, korišćenje ortopedskih pomagala poput vratnih kragna u ranoj fazi, ključni su za smanjenje bola i povratak normalne funkcije.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u vraćanju fleksibilnosti i snage mišića vrata, poboljšavaju držanje i smanjuju bol. Ortopedska pomagala mogu pružiti podršku u početnoj fazi, dok vežbe dugoročno obnavljaju pokretljivost i stabilnost. Redovno izvođenje vežbi doprinosi bržem oporavku i smanjenju rizika od hronične ukočenosti.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi obavezno se konsultujte sa lekarom ili fizioterapeutom, naročito ako bol traje duže ili se pogoršava.
• Prekinite vežbu ako osetite jak bol, vrtoglavicu ili trnjenje u rukama.
• Vežbe izvodite sporo i kontrolisano, bez naglih pokreta.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite svakodnevno ili minimum 5 puta nedeljno tokom perioda od 4–6 nedelja, u zavisnosti od jačine povrede. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo rutine za održavanje pokretljivosti i prevenciju ponovne ukočenosti vrata.
3 osnovne vežbe za istezanje i jačanje vrataPovreda vrata — Uganuće ili istegnuće
1) Serija istezanja vrata — fleksija, ekstenzija, bočno naginjanje i rotacija
2) Izometrijsko jačanje vrata — fleksija, ekstenzija i bočno naginjanje
3) Jačanje mišića vrata — povlačenje brade