LUKIĆ LEK
Korpa

Prelom lakta

22 сеп Prelom lakta
0 Komentar(a) 23 Pregled(a) Vežbe i oporavak , Ruka

Prelom lakta — Program vežbiPrelom lakta: Uvod u rehabilitaciju

Šta je prelom lakta?
Prelom lakta podrazumeva pucanje jedne ili više kostiju koje učestvuju u stvaranju lakatnog zgloba (nadlaktica, lakatna i palčana kost). Do preloma dolazi najčešće usled pada na ispruženu ruku, sportske povrede ili direktnog udarca. Simptomi uključuju jak bol, otok, ograničenu pokretljivost i ponekad vidnu deformaciju. Nakon zarastanja kosti, rehabilitacija je ključna jer lakat ima sklonost ka ukočenju i gubitku pokretljivosti. Ortopedska pomagala (ortoza, longeta ili gips) koriste se u početnoj fazi, dok su vežbe kasnije presudne za vraćanje funkcije.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u vraćanju punog opsega pokreta (savijanje, opružanje, rotacija podlaktice), smanjenju ukočenosti i jačanju mišića ruke. Ortopedska pomagala drže zglob stabilnim dok kost zarasta, ali upravo vežbe omogućavaju da se povrati funkcionalnost lakta i spreči trajno ograničenje pokreta. Redovnim vežbanjem ubrzava se oporavak i povratak svakodnevnim aktivnostima.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi obavezno se konsultujte sa lekarom ili fizioterapeutom, naročito neposredno nakon skidanja gipsa ili ortoze.
• Prekinite vežbu ako osetite jak bol, oticanje ili trnjenje ruke.
• Vežbe radite polako, bez forsiranja pokreta, i uz pomoć zdrave ruke kada je potrebno.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite svakodnevno ili minimum 5 puta nedeljno u periodu od 6–12 nedelja, u zavisnosti od težine preloma i brzine oporavka. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo rutine za održavanje pokretljivosti i snage ruke.

Prelom lakta — Program vežbi

5 osnovnih vežbi za vraćanje pokretljivosti i snage

1) Savijanje lakta sedeći

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 10 sekundi
  • Sedite ili stanite. Okrenite dlan nagore.
  • Savijte lakat koliko možete, pokušajte da prstima dotaknete rame.
  • Drugom rukom lagano pogurajte još malo.
  • Zadržite položaj 10 sekundi.

2) Opružanje lakta sedeći

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 10 sekundi
  • Sedite ili stanite. Ispravite lakat koliko god možete.
  • Drugom rukom lagano pomozite da se istegne još više.
  • Zadržite položaj 10 sekundi.

3) Hodanje prstima po zidu

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 10 sekundi
  • Stanite uspravno, licem ka zidu.
  • Polako „šetajte“ prstima po zidu na gore što više možete.
  • Zadržite položaj, pa spustite prste niz zid.

4) Okretanje podlaktice nagore

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 10 sekundi
  • Sedite, podlaktica na stolu.
  • Okrećite šaku da dlan ide nagore.
  • Drugom rukom lagano pomozite da se okrene još više.
  • Pazite da telo ostane mirno, bez naginjanja.

5) Okretanje podlaktice nadole

3 serije × 10 ponavljanja — zadržati 10 sekundi
  • Sedite, podlaktica na stolu.
  • Okrećite šaku da dlan ide nadole.
  • Drugom rukom lagano pomozite da se okrene još više.
Napomena: Sve vežbe izvodite polako i kontrolisano. Ako se javi bol ili nelagodnost, napravite pauzu i obratite se fizioterapeutu.