LUKIĆ LEK
Korpa

Prelom ručnog zgloba

22 сеп Prelom ručnog zgloba
0 Komentar(a) 24 Pregled(a) Vežbe i oporavak , Ruka

Prelom ručnog zgloba — Program vežbiPrelom ručnog zgloba: Uvod u rehabilitaciju

Šta je prelom ručnog zgloba?
Prelom ručnog zgloba je jedna od najčešćih povreda gornjeg ekstremiteta i obuhvata prelome kostiju podlaktice u predelu blizu šake (najčešće palčane kosti – radius). Do njega dolazi najčešće usled pada na ispruženu ruku, sportskih povreda ili saobraćajnih nezgoda. Simptomi uključuju bol, otok, ograničenu pokretljivost, ponekad deformitet i smanjenu snagu hvata. Nakon imobilizacije u gipsu ili ortozi i zarastanja kosti, rehabilitacija je ključna da bi se povratila funkcija šake i ručnog zgloba.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u vraćanju pokretljivosti ručnog zgloba i prstiju, jačanju mišića podlaktice i poboljšanju snage hvata. Ortopedska pomagala (gips, ortoza) koriste se u početnoj fazi, ali upravo vežbe omogućavaju potpun oporavak i povratak svakodnevnim aktivnostima. Redovnim izvođenjem vežbi smanjuje se ukočenost, poboljšava cirkulacija i ubrzava povratak funkcionalnosti.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, naročito odmah nakon skidanja gipsa ili ortoze.
• Prekinite vežbu ako osetite jak bol, izraženo oticanje ili trnjenje.
• Vežbe izvodite sporo i kontrolisano, bez naglih pokreta i forsiranja.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite svakodnevno ili minimum 5 puta nedeljno tokom perioda od 6–12 nedelja, u zavisnosti od težine preloma i brzine oporavka. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti povremeno kao deo rutine za održavanje pokretljivosti i snage šake.

Prelom ručnog zgloba — Program vežbi

6 osnovnih vežbi za vraćanje pokretljivosti i snage šake

1) Fleksija i ekstenzija ručnog zgloba

8–12 ponavljanja — zadržati 6 sekundi
  • Podlakticu stavite na sto tako da ručni zglob visi preko ivice.
  • Dlan okrenut ka podu, prsti blago savijeni.
  • Podignite šaku nagore, vratite u srednji položaj.
  • Spustite šaku nadole, vratite u srednji položaj.

2) Istezanje spoljašnjih mišića podlaktice

2–4 ponavljanja — zadržati 15–30 sekundi
  • Ispružite bolnu ruku ispred sebe, dlan ka podu.
  • Savijte šaku na dole.
  • Drugom rukom nežno pritiskajte gornji deo šake.
  • Osetićete istezanje po zadnjoj strani podlaktice.

3) Savijanje vrhova prstiju

3 serije × 10 ponavljanja
  • Držite prste pravo.
  • Savijte samo srednje i krajnje zglobove prstiju.
  • Pokušajte da dodirnete dlan vrhovima prstiju.
  • Ispravite prste nazad.

4) Jačanje zgloba pokretom šake na dole

2–4 ponavljanja — zadržati 15–30 sekundi
  • Sedite za sto, podlaktica oslonjena, šaka visi preko ivice.
  • Dlan okrenut na dole.
  • Zdravom rukom podižite bolnu šaku nagore.
  • Polako spuštajte šaku sama, bez pomoći.

5) Jačanje bočnih mišića ručnog zgloba

8–12 ponavljanja — zadržati 6 sekundi
  • Sedite pored stola, ruka oslonjena na sto.
  • Dlan u neutralnom položaju (ka unutra), palac nagore.
  • Lagano podignite šaku ka palcu.
  • Kontrolisano je vratite dole.

6) Savijanje prstiju u zglobu šake

8–12 ponavljanja
  • Držite prste i šaku pravo.
  • Savijte prste u zglobovima gde se spajaju sa šakom.
  • Srednji i krajnji zglobovi prstiju ostaju ravni.
  • Vratite prste u početni položaj.
Napomena: Sve vežbe izvodite polako i kontrolisano. Ako se javi bol ili nelagodnost, prekinite i obratite se fizioterapeutu.