Dislokacija ramena — VežbeDislokacija ramena: Uvod u rehabilitaciju

Šta je dislokacija ramena?
Dislokacija ramena nastaje kada glava nadlaktične kosti (humerusa) iskoči iz zglobne čašice ramena (glenoidne jame), obično usled traume, poput pada, udarca ili snažnog uvrtanja ruke. Ovo stanje je često praćeno bolom, ograničenom pokretljivošću, osećajem nestabilnosti u ramenu i, u nekim slučajevima, oštećenjem okolnih ligamenata ili tetiva. Nakon repozicije (vraćanja zgloba u normalan položaj), ortopedska pomagala poput remena za rame ili imobilizera koriste se za stabilizaciju zgloba tokom ranih faza oporavka. Dislokacija može povećati rizik od ponovnih povreda ako se ne sprovodi pravilna rehabilitacija.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe su ključne za vraćanje snage, stabilnosti i pokretljivosti ramena nakon dislokacije. Ortopedska pomagala, poput ortoze za rame, pomažu u zaštiti zgloba od prekomernih pokreta u ranoj fazi, dok vežbe jačaju mišiće rotatorne manžetne i okolne mišiće ramena, smanjujući rizik od ponovne dislokacije. Redovnim vežbanjem možete povratiti pun opseg pokreta, smanjiti ukočenost i vratiti se svakodnevnim aktivnostima, poput oblačenja, nošenja torbe ili bavljenja sportom.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
•    Pre početka vežbi, konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom, posebno ako osetite jak bol, otok ili osećaj nestabilnosti u ramenu.
•    Prekinite vežbu ako osetite oštar bol, pojačanu ukočenost ili neobične senzacije, poput "iskakanja" zgloba. Počnite sa laganim pokretima i postepeno povećavajte opseg i intenzitet.
•    Vežbe izvodite u mirnom okruženju, po mogućstvu uz ogledalo da proverite pravilnost pokreta, i izbegavajte nagle pokrete ili podizanje teških predmeta.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3-5 dana u nedelji, minimum 4-8 nedelja kako bi se postigao početni efekat. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo dnevne rutine za održavanje zdravlja ramena.

Dislokacija ramena — Vežbe

5 vežbi za jačanje i stabilizaciju ramena nakon dislokacije

1) Jačanje spoljne rotacije ramena pritiskom ruke na zid

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite bočno uza zid.
  • Savijte ruku u laktu pod 90° i pritisnite nadlakticom prema zidu.
  • Zadržite 5 sekundi i opustite.

2) Pokret štapom iznad glave u ležećem položaju

3 serije × 10 ponavljanja
  • Lezite na leđa i držite štap sa obe ruke.
  • Operisanom rukom gurajte štap nagore uz pomoć zdrave ruke.
  • Podignite do ugodnog opsega pokreta, pa spustite.

3) Aktivacija lopatica

3 serije × 12 ponavljanja
  • Stanite ili sedite uspravno.
  • Povucite ramena unazad i spojite lopatice.
  • Zadržite 3 sekunde, pa opustite.

4) Pritisak savijenom rukom u zid bočno

3 serije × 10 ponavljanja
  • Stanite bočno uza zid.
  • Savijte ruku u laktu pod 90° i dlanom pritisnite zid sa strane.
  • Zadržite 5 sekundi, pa opustite.

5) Sklek uz zid — jačanje grudnog i ramenog pojasa

3 serije × 12 ponavljanja
  • Stanite licem prema zidu, stopala u širini kukova.
  • Postavite dlanove na zid u visini ramena.
  • Polako savijajte laktove i približite grudi zidu, pa se vratite nazad.