LUKIĆ LEK
Korpa

Subluksacija ramena

22 сеп Subluksacija ramena
0 Komentar(a) 27 Pregled(a) Vežbe i oporavak , Rame

Subluksacija ramena — Program vežbiSubluksacija ramena: Uvod u rehabilitaciju

Šta je subluksacija ramena?
Subluksacija ramena predstavlja delimično „iskakanje“ glave nadlaktice iz svog ležišta u zglobu, za razliku od iščašenja gde kost potpuno izlazi. Do nje dolazi najčešće nakon povrede, sportskih aktivnosti ili zbog urođene labavosti ligamenata. Simptomi uključuju osećaj „klizanja“ ili nestabilnosti u ramenu, bol prilikom određenih pokreta, slabost u ruci i strah od ponovnog iskakanja. Subluksacija može postati hronična ako se ne leči pravilno, a ponavljana iskliznuća povećavaju rizik od oštećenja ligamenata i hrskavice. Rehabilitacija i po potrebi korišćenje ortopedskih pomagala (ortoza, elastične trake) ključni su za vraćanje stabilnosti ramena.
Zašto su vežbe važne?
Rehabilitacione vežbe pomažu u jačanju mišića ramena, posebno rotatorne manžetne i mišića oko lopatice, što povećava stabilnost zgloba i smanjuje rizik od ponovne subluksacije. Ortopedska pomagala mogu pružiti dodatnu podršku u ranoj fazi, dok vežbe vraćaju kontrolu i funkcionalnost ramena. Redovnim izvođenjem vežbi poboljšava se sigurnost pokreta i vraća samopouzdanje u korišćenju ruke.
Kako bezbedno izvoditi vežbe?
• Pre početka vežbi obavezno se konsultujte sa lekarom ili fizioterapeutom, posebno ako je došlo do ponovljenih subluksacija.
• Prekinite vežbu ako osetite jak bol, „klizanje“ ramena ili naglu slabost.
• Vežbe radite sporo i kontrolisano, bez naglih pokreta i izbegavajući položaje koji izazivaju osećaj nestabilnosti.
Koliko često treba da radite vežbe?
Preporučuje se da ovaj set vežbi radite 3–4 puta nedeljno tokom perioda od 8–12 nedelja kako biste ojačali mišiće i stabilizovali rame. Nakon toga, vežbe se mogu nastaviti kao deo rutine za održavanje stabilnosti ramena i prevenciju ponovnih subluksacija, naročito kod osoba koje su fizički aktivne ili se bave sportom.

Subluksacija ramena — Program vežbi

5 osnovnih vežbi za jačanje i stabilizaciju ramena

1) Jačanje spoljne rotacije ramena pritiskom ruke na zid

8–12 ponavljanja × zadržati 6 sekundi
  • Stanite bočno uz zid tako da je povređena ruka bliža zidu.
  • Savijte lakat pod pravim uglom (90°).
  • Spoljnom stranom podlaktice pritisnite zid, kao da pokušavate da „odgurnete“ zid napolje.
  • Pokret treba da dolazi iz ramena, ne iz šake.
  • Zadržite 6 sekundi, pa opustite.

2) Fleksija ramena uz pomoć štapa, u ležećem položaju

2–4 ponavljanja × zadržati 15–30 sekundi
  • Lezite na leđa i držite štap preko karlice obema rukama.
  • Vrat držite opušten, lopatice pritisnute uz pod.
  • Podignite štap pravo nagore ka plafonu, ruke ispravljene.
  • Osetićete zatezanje, zadržite 15–30 sekundi.
  • Polako i kontrolisano spustite ruke nazad.

3) Aktivacija lopatica

8–12 ponavljanja × zadržati 6 sekundi
  • Stanite pravo.
  • Polako povucite lopatice nazad i nadole jednu ka drugoj.
  • Zadržite 6 sekundi, pa opustite.
  • Pokret je blag – ne treba da boli niti da bude prejak.

4) Pritisak savijenom rukom u zid bočno

8–12 ponavljanja × zadržati 6 sekundi
  • Stanite bočno uz zid, povređena ruka bliže zidu, lakat savijen.
  • Spoljnom stranom nadlaktice blago gurajte zid u stranu.
  • Pokret dolazi iz ramena, ne iz lakta.
  • Zadržite 6 sekundi, pa opustite.
  • Ponovite i sa zdravom rukom radi balansa.

5) Sklek uz zid

8–12 ponavljanja
  • Stanite ispred zida, šake u visini grudi.
  • Lagano savijajte laktove i približavajte se zidu.
  • Ramena ostaju stabilna i spuštena.
  • Ispravite laktove i vratite se u početni položaj.
  • Telo ostaje ravno, bez uvijanja leđa.
Napomena: Sve vežbe radite polako i kontrolisano. Ako se javi bol ili nelagodnost, napravite pauzu i obratite se fizioterapeutu.